لماذا نشعر بالذنب دائماً؟ التخلص من عقدة التقصير لدى المرأة

أهلاً بكِ في نادي النساء

هل شعرتِ بتلك الوخزة في صدركِ عندما قررتِ طلب "أكل جاهز" لأنكِ متعبة جداً للطبخ؟ أو ذلك الصوت الداخلي الذي يلومكِ لأنكِ تركتِ طفلكِ أمام التلفزيون لنصف ساعة لتشربي قهوتكِ في هدوء؟ أو ربما ذلك الشعور بالتقصير تجاه عملكِ لأنكِ اضطررتِ لأخذ إجازة مرضية؟

إذا كانت إجابتكِ "نعم"، فأهلاً بكِ في نادي النساء اللاتي يعانين من "عقدة الذنب المزمنة". أنتِ لستِ وحدكِ، وهذا الشعور ليس دليلاً على فشلكِ، بل هو نتيجة لبرمجة مجتمعية طويلة الأمد.

وهم "السوبر وومان"

نحن نعيش في عصر يروج لفكرة "المرأة الخارقة". تلك التي تعمل بدوام كامل، وتربي أطفالاً متفوقين، وتحافظ على بيت يلمع من النظافة، وتهتم بجمالها ورشاقتها، وتحافظ على حياة اجتماعية نشطة... وكل هذا بابتسامة عريضة!

الحقيقة الصادمة؟ هذه المرأة غير موجودة. محاولة الوصول لهذه الصورة المثالية هي وصفة سريعة للاحتراق النفسي والشعور الدائم بالنقص.

لماذا نشعر بالذنب تحديداً؟

1. سقف التوقعات غير الواقعي: نحن نقارن "كواليس" حياتنا الفوضوية بـ "واجهة" حياة الآخرين المنمقة على إنستجرام.

2. التربية: نشأت الكثيرات منا على فكرة أن راحة الآخرين (الزوج، الأولاد، الأهل) تأتي دائماً قبل راحتهن الشخصية، وأن العناية بالنفس هي نوع من "الأنانية".

تعدد الأدوار: المرأة اليوم تلعب أدواراً متعددة في آن واحد، ومن المستحيل أن تكوني "مثالية" في كل دور طوال الوقت.

 خطوات للتخلص من "وحش" الذنب

حان الوقت لنقول "كفى". إليكِ خطوات عملية للبدء في التعافي من هذا الشعور:

1. استبدلي "يجب" بـ "أستطيع"

راقبي حديثك الداخلي. بدلاً من قول "يجب أن يكون البيت نظيفاً تماماً الآن"، قولي "أستطيع تنظيف الغرفة غداً، اليوم أنا بحاجة للراحة". الكلمات تشكل وعينا، والرفق بالنفس يبدأ من هنا.

2. قاعدة "جيد بما فيه الكفاية" (Good Enough)

المثالية هي عدوة الإنجاز وعدوة السعادة.

• عشاء بسيط ومغذٍ هو "جيد بما فيه الكفاية" (ليس شرطاً أن يكون وليمة).

بيت مرتب بشكل مقبول هو "جيد بما فيه الكفاية" (ليس شرطاً أن يكون معقماً). تقبلي أن تكوني بشراً، والبشر يخطئون ويتعبون ويقصرون.

 ضعي "أنتِ" في القائمة

العناية بنفسك ليست جائزة تحصلين عليها بعد الانتهاء من كل مهامك (لأن المهام لا تنتهي). العناية بنفسك هي الوقود الذي يجعلك قادرة على الاستمرار. خصصي وقتاً يومياً لكِ وحدك، بلا ذنب وبلا اعتذار.

رسالة أخيرة لكِ

شعورك بالذنب يعني أنكِ تهتمين، وهذا دليل على طيبة قلبك وحسك العالي بالمسؤولية. لكن لا تدعي هذا الشعور يسرق منكِ فرحة اللحظة الحالية.

أنتِ تقومين بأفضل ما يمكنكِ في ظل الظروف المتاحة، وهذا بحد ذاته يكفي. تنفسي بعمق، وكوني رحيمة بنفسك.. فأنتِ تستحقين ذلك.

شاركينا في التعليقات فى موقع مصر لايت : 

ما هو أكثر موقف يثير لديكِ شعور الذنب؟ وهل جربتِ طريقة معينة للتخلص منه؟